co to seria

[...] mnie słaniało na ciężarach, które raczej nie robią większego wrażenia. Podciąganie nachwytem: 4, 10 z gumą, 10 z gumą, 4 Bear complex 4x7 (S1- 10kg, S2-4 – 20kg) Pierwsza seria rozgrzewkowa z samym gryfem, później poskąpiłam sobie krążków na pierwszy raz. Wrażenia bardzo pozytywne (czytaj: zmiażdżyło mnie %-) ) Wyciskanie sztangi leżąc – [...]

[...] w trakcie ćwiczenia a na filmiku i tak nie widać żeby zmieniały położenie}:-(( 2. Fajnie poszły, uda to już mam mocno poobijane od tych pullów i zarzutów. Ostatnia seria oczywiście skopcona. 3.Wydaje mi się że okej, filmik na dole. 4.Chwyt niestety nie pozwala bardziej poszaleć. W trakcie serii i tak musiałem razy albo dwa razy [...]

więc ułożę sam a ktoś to sprawdzi pon: 1.klatka/biceps Wyciskanie na lawce plaskiej/ukośnej 4 serie 6.8.10.12 (obciążenie to sb dostosuje co 2 tyg +jedna seria i+ 2 do powtórzeń ) 2.Pompki na ziemi. 4 serie po 20 co 2 tyg +1 seria 3.Rozpietki 4 serie 6.8.10.12 2 tyg +1 seria i +2 do powtórzeń biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (4 serie [...]

[...] różnie to bywało). W sumie tak na poważnie zacząłem ćwiczyc od września 2005r. Mam jako taką dietę i przykładam się batrdziej niż wcześniej do ćwiczeń. Obecnie robię tak: 1 seria - 72 kg 8 powtórzeń 2 seria - 75 kg 6 powtórzeń 1 seria - 78 kg 4 powtórzenia 1 seria - 82 kg 2 powtórzenia Dodam że każdą serie wykonuję mi się dosyć ciężko. Jeszcze [...]

No dobra.Żeby się nie rozpisywać napiszę Ci tylko z jakiego wzoru korzystam. Rozgrzewka - 20P 50% max siły seria 1 -12P 70% max siły seria 2 - 8P 80% max siły P=powtórzenia seria 3 - 4P 90% max siły seria 4 - 2P 95% max sily seria 5 - 1P 100% max siły Używam następujących ćwiczeń :wyciskanie sztangi wąskim i szerokim chwytem [...]

[...] I MC ze sztangielkami. 6. Pompki na trica będą prawdobodobnie wymagały dodatkowego obciążenia. 7. Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? Wersja numer 1. 8. jakie przerwy miedzy serjami jakie miedzy cwiczeniami ? To zależy od Ciebie. Pomiędzy [...]

[...] musisz wziąć co najmniej tyle co na biceps Pompki + pompki damskie robisz tak : najpierw zwykłe 10 powt od razu bez przerw z nogami na podwyższeniu 10 powt i to jest jedna seria W nawiasach wpisuj ciężar z wcześniejszego treningu a nad wypiską daj link do wcześniejszego takiego treningu będzie nam łatwiej Brzuch dwa razy w tygodniu , na łydki [...]

[...] A traktujesz ćwiczenie lekko, czyli mały ciężar i 20 powtórzeń, bardzo technicznie wykonywanych B średnio. Polecam 12/8 i styka (2 serie). Dźwigasz ciężar między tymi dwoma seriami. C hardkor, traktowane jako główne ćwiczenie. Lecisz 12/12/8/8. tylko między serią 2 i 3 dźwigasz ciężar. Wywaliłem MC bo szkoda kontuzji się nabawić. Jak Muay Thai [...]

Pierwszego dnia lekkoatletycznych mistrzostw Europy odbył się tylko jeden finał, ale bez udziału Polaków. Dla nas najważniejszą informacją płynącą z Helsinek są minimum olimpijskie Igora Janika w rzucie oszczepem, a także awans do finału innego zawodnika w tej konkurencji Pawła Rakoczego, jak również naszych przeszkodowców i skoczka wzwyż. W [...]

[...] trwa 1 min 30 sekund. Odpoczynek 2 min i jedziesz dalej :] Ewentualnie możesz zrobić też takie stacje 1 Seria - 12 stacji - Czas 1 stacji 30 s ---- PRZERWA 2 MIN ------ 2 seria - 12 stacji - Czas 1 stacji 45 s ---- PRZERWA 2 MIN ------ 3 seria - 12 stacji - Czas 1 stacji 45 s +15 s MAX SPRINT ---- PRZERWA 2 MIN ------ Czas między przejściem [...]

[...] liczba powtorzen powiedzmy 15 , 12 , 8 , 6-4 jest dory ? duzo treningow robilem ale np klatke lepiej czuje jak najpierw ja spompuje duza liczb ruchow a potem dobije koncowa seria np 5 powtorzen max. z innymi partiami jest inaczej np biceps nawet jak zaloze duzo ociazenia to lepiej czuje jak zawsze robie zakres ruchow 12-15 . czy zmieniac cos [...]

[...] ponownie panie Piotrze. Mam parę pytań: 1. propo tych napadu głodu- może być wtedy nasłodzikowany kisiel? 2. co jest złego w treningu gdzie w każdej serii robi się do załamania mięśniowego? Jak nie ćwiczyć do załamania to jak dobrać ciężary żeby seria nie była za lekka? np zobaczyć że załamanie mięśniowe jest przy 14 to takim ciężarem zrobić 12?

[...] i uruchamiany także jak karabin. Naboje dla jakich go początkowo zaprojektowano, usprawiedliwiały taką mase pistoletu i konstrukcje -.357 Magnum i .44 Magnum. Pierwsza seria 1984 roku, była niespodzewanym sukcesem, co później popchneło IMI do produkcji Jericho, ale to już co innego... Pistolet strzela naprawde wieloma typami amunicji, [...]

ok,dzis doszla reszta, ale juz inna seria na tej co wyzej na koncu serii jest 9 a na tych 8 czyi seria wczesniej,i zauwazylem 2 szczegoly a mianowicie szyjka minimalnie bardziej zaokraglona, i naklejke nieco nizej,opakowania ,ulotki, kapsle ,nakleiki wszystko to samo.. prosze o wasze zdanie,w szczegolnosci 2ch panow z gory

[...] zastosowałeś do wskazówek, plan poprawiony, wedlug mnie teraz bedzie ok pamietaj o progresji cieazru czyli zwiekszaniu jego co serie przykład: wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 pierwsza seria 40kg druga seria 45kg trzecia seria 50kg czwarta 50kg czyli jak zmiejszasz ilosc powtorzen to dokladaj ciezaru pamietaj o prawidlowej technice, powodzenia

[...] nie uda. Wykroki, czulem mocno, elegancko wjechaly, ale troche sie gibalem na boki z 18. Najwieksze zaskoczenie na francuzie, nie spodziwalem sie ze tak gladko pojdzie ostatnia seria. Filmow niestety dzis nie mam. micha: http://i49.tinypic.com/10cvxiq.png Niestety obsowa wyszla z posilkami, ale wszystko zjem co zaplanowalem wiec luz. Pozdro Pany.

[...] podstawa sukcesu. To samo przeżywaja wszyscy sportowcy-czasem miesiącewyrzeczeń i maksymalnego wysiłku a na zawodach od razu pech lub nie wyjście nawet z eliminacji(vide: seria Wyprawa po złote runo) Czasami ich reakcje na to sa zadziwiające i bulwersujace przeciętnego człowieka ale sami widzicie jakie to jest nagromadzenie emocji,oczekiwań i [...]

Ruhl - rozkład dobry , tylko że ja jestem bardziej za mniejszą liczbą ćwiczeń , i jeśli już to troche w seriach nadrobić ja bym ci polecał tak zrobić : klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej / lub / wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4/2 - rozpietki 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc / lub / wyciskanie wąsko 12/10/8/6 [...]

[...] lub powtórzenia aczkolwiek faktycznie raz na jakiś czas chyba jakiś deload będę wrzucał bo ostatnio tego nie uskuteczniałem no a bez dopingu kazdy tydzien kazda czwarta seria do upadku też pewnie nie jest optymalnym wyjściem szczególnie, że dokładanie obciążenia np na klate szybko się skończyło. Jednak tymczasem puki zaczne dokladać jedzenia [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi:) Kurcze, teraz tylko musze sie zdecydowac..wahalam sie takze miedzy cala seria Ziaji(envy-tez stosowalam, tylko zel i musze przyznac ze rzeczywiscie efektywny, nie uzywalam jednak z cala seria-peeling i oliwka fantastyczne uzupelnienie)a tym elancylem...tu 35 zl calosc a tu 130:D...czy moze zaeksperymentowac i [...]